"Suppletie met konjacglucomannan (KGM) lijkt een klinisch relevante aanpak te zijn voor het verlichten van functionele constipatie, mogelijk via het verbeteren van de diversiteit en functie van de darmmicrobiota", schreven wetenschappers van de Southwest University in China in het European Journal of Nutrition. "Deze resultaten ondersteunen verder het therapeutische potentieel van voedingsvezels bij het reguleren van het darmecosysteem en het verbeteren van de darmgezondheid, met name bij sporters."
Naar schatting heeft tot 20% van de volwassenen last van constipatie, waarbij het probleem nog vaker voorkomt bij sporters.
Volgens dit nieuwe artikel kan intensieve lichaamsbeweging de bloedtoevoer naar het maag-darmkanaal verminderen, waardoor de darmbeweging vertraagt. Een eiwitrijk, vezelarm dieet kan de darmbeweging ook verergeren, en uitdroging kan de situatie nog erger maken.
Dit heeft sommige onderzoekers ertoe aangezet te onderzoeken of oplosbare voedingsvezels, zoals konjacglucomannan (KGM), de symptomen van constipatie kunnen verlichten. Sommige studies suggereren dat KGM het watergehalte van de ontlasting kan verhogen, de samenstelling van de darmflora kan reguleren en de darmmotiliteit kan stimuleren.
"De klinische gegevens over dit onderwerp bij mensen, met name topsporters, blijven echter beperkt", schreven de wetenschappers.
Deze nieuwe dubbelblinde, gerandomiseerde, gecontroleerde studie omvatte 48 mannelijke taekwondoka's van topniveau die leden aan functionele constipatie. De atleten werden willekeurig verdeeld in twee groepen: de ene groep kreeg een placebo (3 gram maltodextrine per dag), terwijl de andere groep KGM (3 gram per dag) kreeg gedurende acht weken.
Uit de resultaten bleek dat, vergeleken met placebo, een aantal constipatiemetingen significant verbeterd waren, waaronder de patiëntbeoordeling van constipatiesymptomen (PAC-SYM), de patiëntbeoordeling van de kwaliteit van leven bij constipatie (PAC-QoL), de frequentie van de stoelgang (BMF) en de darmfunctie-index (BFI).
Microbioomanalyse toonde aan dat KGM de α-diversiteit en relatieve abundantie van verschillende geslachten verhoogde, waaronder *Lactobacillus*, *Bacteroides* en *Phascolarctobacterium*. Daarentegen nam de abundantie van *Alistipes* en *Desulfovibrio* af.
De resultaten toonden aan dat veranderingen in de darmmicrobiota nauw verband hielden met verbeterde constipatieklachten. Verdere analyse bracht veranderingen aan het licht in verschillende metabolische processen, met name die betrokken zijn bij de biotinebiosynthese en nitraatreductie.
De onderzoekers meldden: "Voor zover wij weten, is dit de eerste studie bij menselijke atleten die aantoont dat KGM constipatieklachten kan verlichten door de samenstelling van de darmflora te veranderen. Deze resultaten suggereren dat modulatie van de darmflora een belangrijk mechanisme kan zijn waarmee voedingsvezels hun therapeutische effecten op de gastro-intestinale functie uitoefenen."
Hun conclusie luidde: "Deze resultaten leveren overtuigend bewijs voor de haalbaarheid van suppletie met voedingsvezels bij de behandeling van functionele constipatie en benadrukken het potentieel ervan als een niet-farmacologische behandeling voor gastro-intestinale disfunctie bij sporters."
Bron: European Journal of Nutrition, 2025, 64, 303. doi: 10.1007/s00394-025-03826-3. “Effecten van konjacglucomannan op gastro-intestinale symptomen en darmmicrobiota bij atleten met functionele constipatie: een dubbelblind, gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek.” Auteurs: Y. Zhu et al.
Creatine is sinds de jaren negentig een belangrijk onderdeel van de sportwereld en wordt veelvuldig gebruikt om de spierprestaties en lichaamssamenstelling te verbeteren tijdens trainingen en wedstrijden. De effecten van creatine op vechtsporters die een bepaalde gewichtsklasse moeten behouden, zijn echter nog onduidelijk.
Een nieuwe meta-analyse suggereert dat topsporters hun atletische prestaties kunnen verbeteren door het gebruik van individuele of gecombineerde supplementen.
Een recent onderzoek bij ratten heeft aangetoond dat glucomannan, een plant afkomstig uit Azië en te vinden in konjac, mogelijk gunstige effecten kan hebben op de levergezondheid.
Geplaatst op: 22 december 2025